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不要输在“第29天”

发布时间:2018-02-08  来源:未知  作者:江苏高考信息网

导读:北京第二外国语学院附属中学教师 郭丽娜 案例 昊宇在高三经历了两次大型考试后,成绩非但没有提高,反而有下降趋势。平时昊宇学习非常认真,也一直抓紧时间复习

北京第二外国语学院附属中学教师 郭丽娜

案例

昊宇在高三经历了两次大型考试后,成绩非但没有提高,反而有下降趋势。平时昊宇学习非常认真,也一直抓紧时间复习,经常放弃午休,上下学的零星时间也被他用来背知识点。他开始怀疑自己脑子变笨了、学习方法出现问题……他担心这样发展下去,想考理想的大学也不太可能了。想着未知的前途,昊宇最初的激情化为乌有,开始有了放弃的念头……

分析

考生在学习过程中一般会经历四个阶段:第一,学习开始阶段,考生要理解新事物,熟悉新规律,因此学习比较费劲,学习提高速度较慢,但学习效率呈向上趋势;第二,迅速进步阶段,考生初步掌握学习规律和方法,学习兴趣日益浓厚,进步迅速,学习效率明显提高,直线上升;第三,高原阶段,考生遇到主观和客观原因造成的各种障碍,使学习进步速度缓慢,学习效率不佳,提高甚少,或有明显下降,学习处于波动甚至停滞状态;第四,克服高原阶段,考生主观不断努力,积极改变和寻求有效学习方法,在教师的正确引导和教育环境的促使下,克服种种障碍,从而掌握新的学习规律和技巧,学习兴趣和效率又得到提高。

按照心理学规律,高考复习中避免不了会遇到“高原现象”,即刚开始复习时进步比较快,在过程中会有明显的进步停滞期,甚至倒退,屡次失败或没有进步,这可能是考生现阶段遇到学习的瓶颈,需要一个修整阶段。当量的积累达到一定的水平,才能产生质的变化,而质变的积聚进程是艰难迟缓的,需要循序渐进。

高尔基说:“第29天,兴许是最艰苦的时候,但也恰是离胜利最近的时候,只有尽力保持,只有对目的持之以恒的寻求,才能迎来荷花满塘。”因此,考生不要质疑自身能力,要尽快调整状态,找到问题原因,平稳度过高原期,只要克服多种因素,学习效率和学习成绩就会提高。在高考备考中,考生要谨记:不要输在“第29天”。

对策

考生遇到“高原期”易束手无策,心态发生变化,进而影响学习。有人误以为自己脑子不行,失去自信;有人产生情绪波动,甚至焦虑、紧张和不安。正确认识“高原现象”,克服负面情绪,采取有效措施才能尽快走出瓶颈。产生瓶颈的原因不尽相同,科学分析原因是重点。通常有以下几个方面:首先,意志品质弱,缺少面对困难的勇气和信心。高三复习不是简单的重复,范围大、容量广、时间长,考生感觉复习得“差不多”了,会逐渐缺失耐心,学习动机逐渐减弱。面对连续挫败,会受到负面记忆情绪的暗示,影响自我认知,对自身能力产生怀疑,导致学习停滞不前或倒退。其次,心理压力大,身心疲惫。有的高三生不能合理分配时间,作息安排不科学,导致生理、心理产生疲劳,累积到一定程度会产生瓶颈。再次,学习方法不当,当学习进入一定阶段,学习习惯采用某种惯常思维,缺乏根据不同学习内容和环境主动转换和调整学习方法的能力,更要改变“苦学”加“死学”的方法。所以,根据产生瓶颈的原因,采取针对性的措施才能快速突破瓶颈期。

紧跟老师 调整方法

考生要正确认识瓶颈期这一正常现象,不要被暂时的困难吓倒,认真分析产生问题的原因,并及时向老师请教,回归基础知识,夯实基础架构,并注重运用教材,能举一反三地将错题进行推敲、延伸,才会顺利度过瓶颈期。

高三不同学习阶段,采用的学习方法不同。当后期学习内容逐渐增多,考生要把重点放在归纳总结及反思上,架构各科知识网络体系,并建立各科知识题库,运用多角度、多方位的思维习惯。

合理比较 适当减压

人在压力状态下,易将负面情绪扩大化,使自己的感受比实际情况更糟糕。多数考生在瓶颈期更易和身边优秀的人比较,导致信心受挫。和他人比较存在太多不可控制的因素。因此,和自我进行纵向比较更具价值。考生要发现自身优势和进步,增强自信。

高三生在复习中要进行积极调试,减轻心理压力很有必要。考生要结合实际情况积极放松,恢复到正常的身心状态,如利用饮食减压、运动减压、转移注意力减压和睡眠减压等方法。

饮食减压指利用科学合理的饮食为考生脑力工作提供营养保证,且部分食物确实可起到减轻心理压力的作用,如维生素C、胡萝卜、香蕉、坚果等。运动减压指合理安排脑力、体力劳动,在学习间隙穿插适当体育锻炼。转移注意力减压指处于精神高度集中时期时,考生要学会运用多种方法转移注意力,如和朋友交流沟通,用喜欢的方式发泄情绪等。睡眠减压指高三生要保证充足睡眠,不打疲劳战,合理利用有效时间。例如,利用午休时间小憩一会儿等。对于因压力较大经常失眠的考生而言,也要积极调整心态,释放压力。

面临瓶颈期,考生会感到疲劳,学习动机下降,因此,要坚持下去,保持较强的动力系统,具有百折不挠的勇气和意志力,培养积极的心理品质,以良好心态顺利度过瓶颈期。

成功的人不是赢在起点,而是赢在转折点。高考不是一场百米赛跑,更像是一场马拉松,因此暂时停滞甚至倒退都没有关系,关键是如何在瓶颈期反思和改进,找到自身问题,并顺利度过瓶颈期,迈上另一个高度。

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