摘要：
上课经常出小差，做作业经常拖拖拉拉，一回到家就发疯似的拿起手机不放……小曲相信肯定有不少的童鞋深受上面几种情况的困扰，而且事后感到后悔时，绝大多数童鞋都会怪自... 这篇文章给大家聊聊关于学习总是专注，自制力不够？那是因为你还不知道这几点，以及学习总是专注，自制力不够？那是因为你还不知道这几点对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
上课经常出小差，做作业经常拖拖拉拉，一回到家就发疯似的拿起手机不放……
小曲相信肯定有不少的童鞋深受上面几种情况的困扰，而且事后感到后悔时，绝大多数童鞋都会怪自己自制力不够吧！
那么，我们无法抵抗身边的诱惑，到底是不是因为自制力差呢？为什么班上总有一些童鞋感觉能够更好地管住自己？难道我们天生就比别人差一点点吗？
其实，你只是不知道自制力的小秘密而已。今天，小曲就为同学们揭开自制力的神秘面纱~
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关于自制力的两个秘密
首先，小曲想向大家科普一下关于自制力的知识。这些知识都是心理学家经过长期的实验和研究总结出来的，因而也是比较可靠的。
01-自制力很像我们身上的一块肌肉
心理学家经过大量的实验后发现，自制力就好比肱二头肌或肱三头肌。因此，自制力不仅会因人而异，而且会“因时而异”。毕竟，每个人的肌肉强度不一样，而且肌肉随着使用时间的加长也会变疲劳。当你做完一件极其需要自制力来抵抗各种诱惑的事后，你的自制力就会消耗很多。
02-自制力可以通过锻炼变强大
制止力是后天习得的。随着锻炼与否，会增强或减弱。这就是为什么越自制的同学自制力越强，越放纵的同学则很难突然自制了。
锻炼自制力就像锻炼肌肉一样，必须经常进行。关于通过锻炼增强自制力的例子，在心理学的研究中有很多。比如，有研究者发现，每天进行运动并且坚持下去的学生，不仅身体变得更健康了，而且还更不容易冲动消费了。
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如何增强自制力？
了解了关于自制力的两个秘密后，童鞋们应该知道了，不是我们自制力差，而是我们不会科学地使用自制力，或者没有经常锻炼自己的自制力。所以，看到这里的童鞋是不是有种想立马增强自己自制力的冲动了呢？现在小曲就教给大家一些方法。
01-经常锻炼自己的自制力
为了锻炼自制力，大家可以接受一些平常不愿意接受的挑战，比如不再吃高热量零食、每天坚持跑步、坐在教室时挺直腰板、换一只手刷牙……总之，就是要走出自己的舒适区，让自己在一种 “相对难受”的环境下坚持一段时间。
但是要注意，锻炼的方式不能损害自己的身体健康。对此，小曲的建议是，不妨培养一个你之前一直想有但是没有坚持的习惯吧。
02-适当休息
既然自制力就像肌肉一样，随着使用时间变长，也会出现疲惫的状况。那么我们在完成一项耗费自制力的事情后，就应该及时休息。
劳逸结合小曲在前面的文章里也多次强调过。学习与放松结合起来效率会更高，我们对于各种诱惑的抵抗力也会更强。
03-利用目标感染
目标感染是心理学上的一个词语，它指的是这样的一种现象：仅仅看到某个人在追求某个特定目标，也使你更有可能做同样的事。
很多研究都表明，“若我们想着那些我们认识的、拥有极强自制力的人们，也可以‘感染’我们的自制力”。也就是说，当你需要自制力来抵抗诱惑的时候，想想我们身边那些自制力强的人，此时我们的自制力也会变强。
当然，也不一定非要是你身边的人，一些你崇拜的名人，只要他们的奋斗旅程体现出很强的自制力，也有同样的效果。所以，小曲建议大家，不妨去找找自己身边的榜样吧！
04-尝点甜的东西
各种研究表明，自制力能量至少部分地取决于你血液中糖分的含量，也就是说，当你觉得很难抵挡诱惑时，很可能是你的血糖过低了。
这个时候，我们就应该及时给身体补充糖分，尝一块点心或者喝一杯含糖饮料都是不错的选择。但是，糖分通过体内循环进入血液大概需要10分钟的时间，所以这个办法可能见效有点慢，需要耐心等待。
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如果自制力真的耗尽了怎么办？
对于童鞋们来说，自制力耗尽的情况可能还是有的，比如刚刚结束期末考回家。这个时候我们往往会因为前几天集中进行的大量考试而耗费了较多的自制力，因而很容易抵制不住家里的各种诱惑，比如睡懒觉、玩手机等。
如果想要改变这种情况，让自己在自制力较弱的时候也能够抵抗诱惑，小曲也有两点建议：
01-在开始之前及时停止
根据物理规律，我们知道，物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。我们把这种属性叫做惯性。
其实，对于人的行为来说，也具有一定的惯性。比如，你养成了某个坏习惯，要想戒掉这个坏习惯就得靠自制力了。
所以，在开始之前停止，是降低对自制力需要的绝佳方式。当我们想开小差、想睡懒觉、想玩手机的时候，及时制止自己是很重要的。
02-永远不要挑战自己的局限性
我们都有自己的局限性和弱点，但是乌比冈湖效应却经常发生在我们身上。乌比冈湖效应指的是我们这样的一种心理：我们不仅觉得自己能力过人，而且幸运之神更眷顾我们。
所以面对我们的弱点，我们要勇于承认，并且要想办法解决这些弱点造成的麻烦。比如，如果你有手机瘾的话，就不要把手机放在自己经常能够看到的地方。特别是在学习的时候，你可以选择把手机交给家里的大人保管。这样眼不见，心不烦，就能够更好的专注于学习了。
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