摘要：
进入高中生活，同学们开始逐步加快学习节奏，准备冲刺高考。渐渐步入高三，很多同学既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量。有的同学甚至因考前过度紧张常常失眠，即... 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享有效！二战时期空军最有效的“快速入睡”方法！一起拯救高中失眠，以及有效！二战时期空军最有效的“快速入睡”方法！一起拯救高中失眠的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
进入高中生活，同学们开始逐步加快学习节奏，准备冲刺高考。渐渐步入高三，很多同学既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠质量。有的同学甚至因考前过度紧张常常失眠，即使能及时入睡，睡眠质量也非常差，睡眠不深、整夜做梦等，白天上课各种熊猫眼，不仅影响身体，而且严重影响学习。
对于高三很多同学来说，快速进入深度睡眠简直是一种“奢求”。
高三学生的普遍现状
1、昼伏夜出型
放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。
2、意志薄弱型
明知道到了高三该加油了，但管不住自己，放学回家后想学习但是又不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，逐渐变得脾气暴躁，爱动怒，越来越得过且过，学习状态不佳。
3、无限放纵型
过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。害怕面对，所以总让自己放松，告诉自己压力不大，慢慢来。
4、重度拖延症型
总感觉自己睡不够，身体睡不饱。反正还有时间，再缓5分钟再做。然后就又几个小时过去了。每次都要到最后狂加班。晚上躺着睡不着，所以就开始乱想，然后更睡不着。第二天又因为自己乏困拖延，渐渐进入恶性循环。
学生们分享的快速入睡的方法
针对高中期间睡眠问题，很多同学都有各自的高招，一起来看看有什么可以借鉴的吧！
1.睡觉前看你最讨厌的书或科目，比如，我最讨厌英语，睡不着的时候读英语课文快速的读，我一下就瞌睡了……
2.听听音乐，或是手机下载一个检测睡眠软件，里面有帮助入睡的音乐。听着听着就睡着了。
3.我30多分钟才睡得着，后来我妈说我是太焦虑了，才这样，然后，我花了七天思索，没了巨大压力，就吃好，喝好，睡好了。
4.晚自习放学进行一些适当的锻炼，比如跑步或者打篮球，既能缓解压力，又能很快入睡。相信我，我是过来人。
5.躺下以后幻想自己进入了某个喜欢的动漫或电影里，然后按照自己想的去幻想，不知不觉就睡着了(我就是这样)。
6.有种方法叫自我催眠，也可以说叫心理暗示.平下心这是第一步，然后反复默念我很困，第二步相信自己，第三步去感觉你唤出的困意，第四步将困意放大。如果不是特别紧张，能让自己平静下来这个方法很好。
7.最好的入睡方法就是什么都不要想，让头脑一片空白，一会儿就睡着了。很多时候人失眠就是因为想事情。所以想快速入睡，那就什么都不要想，全身放轻松，很快就睡着了。
8.睡不着就睡前复习，回顾今天所学到的新内容，发现自己的错点，查漏补缺的地方，这样一方面可以复习，复习着慢慢的也会有些困，就自然睡着了，你如果刻意去想着要睡着，反而不行，如果真想快点入睡，就放松全身，什么都不想那样。
9.听轻音乐，睡前喝杯热牛奶，睡前泡脚 烫脚解乏，切记，睡前不可玩手机，看电视电脑，不可多说话，保持安静环境最好。同时睡觉时带上学习用的防干扰耳塞就可以了，睡觉时候自己编个故事，编着编着就着了，实在不行就喝点安神健脑的药物。
10.复习累了，做题累了，自然就想睡，又不浪费时间.要不就看书，选最枯燥的，但要极慢极慢地一个字一个字地看，因为人生来就喜欢看会动的东西，而速读法就是以此为基础创造的，反过来，我的方法利用了人的本性，反其道行之，催眠效果挺好的.而且，如果你看的是古文，还对学习有好处.其次就是食补，或选用一些有催眠效果的精油放在旁边.但失眠最重要的原因就是精神原因.这需要多放松自己，看些心灵鸡汤，向他人倾诉，爬爬山什么的。
11.首先你要放松一下，放松了，神经也就放松了(可以的话，用点安神的方法，例如喝牛奶，不要太多，也不要做剧烈运动，心情平和点，不要太兴奋紧张)，然后躺在床上，想一些开心的，轻松的事，高中还是很累的.完全放松后，你一般来说就可以睡着了，但如果还没，你就可以缓慢地眨眼(就像是起床没睡醒似的)，频率不要太快，慢慢的合上眼，最好什么都别想.我基本上都是这样的，希望对你有帮助。
高中期间经常失眠该怎么办
很多同学因为学习节奏变化，会频繁出现失眠情况。精神变得焦虑。那应该如何去调整呢？
1.心理调整与积极学习
在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
2.高三学子要摆正心态
在激烈的竞争氛围中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。因此，高三学子应该系统地安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。在身体允许的前提下，可以根据实际情况适当加长学习时间，但如果影响了白天的学习效率，就要马上调整。
3.如何进入深度睡眠?
高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因此，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。
4.学会调节自己的睡眠
如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。
空军飞行员常用的入睡方法
空军飞行员曾经说过，你睡眠的关键在于你的面部，只要一个人面部的肌肉处于很放松的状态，那么大脑只要坚持10秒，只要在10秒的时间里不产生活跃的念头，那么他自然就会睡着。
这个方法为何来自于军方？大家知道，战争期间的飞行员压力是非常大的，在复杂的战场态势，和密集的对空火力下，稍有一点差池，就会机毁人亡。
很多飞行员虽然安全返航，但在经历了种种险象环生之后，心有余悸，导致夜不能寐，睡眠不足，第二天执行任务时风险骤增。
一个名叫Bud Winter的军官因此奉命研究一种能够让飞行员迅速放松下来、进入梦乡的训练方法。为什么会选择这个人呢？因为他在战前是一名优秀的体育教练，特长就是帮助运动员减压，可谓是“专业对口”。
战争结束后，Bud Winter又回到了田径教练的岗位上
Bud Winter将他的经验与飞行员的实际情况相结合，提出了一种简便易行的“快速入睡大法”，掌握了之后，即使坐在椅子上也能很快睡着，其步骤如下：
第一步：首先坐在你的椅子上，两脚放在地板上。
膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
第二步：有规律地、缓慢地深呼吸。
让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
第三步：现在来处理一下眼部八块肌肉。
闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
第四步：现在放松肩部肌肉。
把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
第五步：放松胸部。
深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一只笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
第七步：现在该下半身了。
先从大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。
而接下来，就是心理上的了。
这个流程就是：第一步：不要去想任何事情，尤其是关于运动的事情。第二步：没了。
Winter认为，只要一个人的肌肉处于很放松的状态，那么大脑只要坚持10秒，只要在10秒的时间里不产生活跃的念头，那么他自然就会睡着。
唯一的难点在于，有些人不知道怎么样在松弛的状态下抑制自己的杂念，那么不妨让自己“假装”专注于某个画面：想像自己躺在一片草地上，眼前是蓝天白云，你就盯着这蓝天白云的画面“看”，专注地看十秒钟。
想象你正躺在一张舒适的黑色的天鹅绒大床上，整个卧室的墙壁和天花板都贴了纯黑的墙纸，你就盯着这黑色的画面“看”，专注地看十秒钟。在脑海中默念“不要想不要想不要想……”，如此坚持10秒钟。Winter提出了一种为期六周的系统化训练课程，结果是令人惊讶的：接受了这套培训的飞行员中，有96%的人能够在两分钟之内睡着，而且无视任何环境，即使喝了咖啡，或是在密集的枪炮声中，也能酣睡如常。
相信很多人都有类似的体验吧：有些人会在瑜伽课后的放松术上睡着，还有些人会在做泰式按摩的时候睡着，而且是在很短的时间内进入深度睡眠。其背后的原理其实是一致的，那就是肌肉得到了充分的拉伸和放松。
还有什么你自己使用有效的睡眠方法？在留言区分享给大家吧！
关于有效！二战时期空军最有效的“快速入睡”方法！一起拯救高中失眠的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
