摘要：
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文 © 曲一线科学备考
减肥瘦身的时候明明知道吃夜宵不健康，却还是烧好开水泡起了泡面；明明知道电脑手机游戏占用了自己太多的时间，却还是忍不住开机继续游戏……
说到自制力，我们一般会想到类似的情景，想必在我们的学习生活中，这样的情景也比比皆是。自制力，带来的不止是在规定的学习时间里是否坚定地执行原有的学习计划这样的显性的影响，还有在自我情绪不稳定的时候，明明知道发火对问题的解决没有任何帮助（并且在不适合发火的场合中），此时是否能够自我克制这样的隐性的影响。
而如此这些，都会对我们的学习的连贯性和稳定性产生巨大的影响。对于学习生活中遇到的自制力问题，简单来说，就是：面对一些眼前的诱惑，是控制住自己，还是及时行乐？即使知道当下的行为对未来的自己不好，我们是不是还是依旧无法控制住自己的冲动？
自制力是一把双刃剑，用好了可在学习乃至人生道路上过关斩将，用的不好则一定在学业上一事无成。
从近期大火的一部剧《大军师司马懿之军师联盟》中司马懿和杨修的命运对比就可以看出自制力对一个人功业乃至人生的影响之大，司马仲达和杨德祖皆是经天纬地之才，才思敏捷而快常人三十里，分别辅佐于魏王曹操的两个儿子，然而十余年后，司马懿辅曹丕、行新政、抗诸葛，成为一代名臣，而杨修却在南征途中被曹操斩首示众。相似的才华，不同的命运，令人唏嘘。
而在杨修临终前说道，二者的区别恰恰在于司马懿能忍而自己不能忍，一个“忍”字，恰恰就是自制力最直接的体现。那么，自制力究竟是什么呢？如何判别自制力的强弱呢？我们又应该如何提高自制力呢？
美国心理学会（APA）关于自制力的定义包含以下五个方面：
1、延迟满足的能力，即为了达到长期的目标，而能够抵御眼前的诱惑的能力。
2、能够推翻那些无用甚至有害的想法、感觉和冲动的能力。
3、在行动的时候，采用一种更为冷静的认知系统，而不是一种冲动的情绪系统的能力。
4能够有意识地给自我设定规则，并努力遵守。
5、一种有限的、可能被损耗的资源。
而自制力对学习最广为人知的影响来源于一个经典的自制力实验—— “棉花糖测试”。19世纪后期，斯坦福大学的Walter Mischel在幼儿园里进行的一系列实验。实验中，大人将孩子一个人留在房间里，面前摆着一个盘子，盘子里有一粒棉花糖，然后称自己有事要离开。大人在离开前会叮嘱孩子说，他们有两种选择：如果坚持一小会儿（15分钟），等大人回来时还没有吃掉棉花糖的话，他们会再额外获得一枚糖的奖励；但如果实在想吃，也可以选择按铃并立刻吃掉棉花糖。
孩子们抵御棉花糖诱惑的过程是痛苦的，一些孩子甚至没有等到按铃，就很快吃掉了糖，还有一些孩子不断地拿起糖又放下，或者捂住眼睛、踢桌腿，但最终还是按铃并吃掉了糖（那些最终选择了吃糖的孩子，平均坚持时间不到3分钟）。在所有的孩子里，有大约三分之一的孩子成功地抵御了诱惑，在15分钟后得到了另一枚糖的奖励。
Walter Mischel对这些孩子进行了多年的跟踪研究，并发现，当年是否抵御住了棉花糖的诱惑，和他们日后的人生有着紧密的联系。那些成功抵抗诱惑的孩子，会拥有更好的学业成绩，更高的学历，更健康的体重，更不容易有物质滥用问题。我们往往会认为，智商是导致成绩变好的最重要因素，然而，宾夕法尼亚大学的Angela Lee Duckworth研究发现，自制力远比智商更能准确预测孩子未来的学业成绩。
由此可见，自制力对我们的生活影响颇多，对学业的成败有着直接而重大的影响，那么，我们又该如何提升自制力呢？
1.制作长期的计划，即在一定的时间段最后要达成什么样的目标。
2.制作短期的计划，可以以天为单位作出相应的计划，细分计划。
3.在短期和长期计划每一段结束后自我反应，查看是否达到了目标，质量如何，制定相应的奖惩措施。
总体来说，如此坚持下去，可以非常有效地提升自我的自制力。
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