摘要：
家有准高三生，家长们肯定都想尽全力为孩子保驾护航，提前做好万全准备。但有一种紧张和焦虑，是家长们往往容易忽略的——那就是“精神内耗”。人是一个整体，身心、情感、... 家有准高三生，家长们肯定都想尽全力为孩子保驾护航，提前做好万全准备。
但有一种紧张和焦虑，是家长们往往容易忽略的——那就是“精神内耗”。
人是一个整体，身心、情感、意志、行为等各方面紧密联系、相互作用，其中心理因素起到调节作用，影响着人的思维、情绪、行为以及身体健康。
正如哈佛大学针对700多名优秀学生的调查显示：优秀的人们在生活中更少走弯路，能以更高效的方式使用时间精力，在做选择时也相对从容，他们有一个共同点，就是善于管理自己的心理内耗。
所以，如果从源头上降低孩子的“内耗”，或许能为即将到来的关键一年带来更好的发展。
一石激起千层浪，众说纷纭之下，“高考难”成为社会热点之一。
面对新形式下的“高考难题”，考生和家长到底该如何调整心态？又该怎样提前备战？
知行合一，管理好精神内耗
学生精神内耗表现总结为以下六种：“大家都知道这个目标，我就不想去了”“我本来可以做得更好一点，但一看别人都这么差，我就放松了”“这个事情很重要，一点也不能浪费时间去做其他事”......
这些现象的背后，折射出的是当下高中生普遍面临的一个问题——精神内耗。
问题来了，什么是精神内耗？
简单来说，就是在执行某项任务时，心里过度思虑、反复纠结而产生的消耗。通俗来讲，就是“脑子里总是有事情乱糟糟的”。
长时间处于这种状态的人，容易出现疲惫感、焦虑感，进而影响到学习效率。
面对这些或多或少存在精神内耗的学生，作为家长和老师该如何应对呢？
得明确一点——高中阶段的孩子处于青春期和叛逆期，本身具有一定的逆反心理。所以在沟通时不要大包大揽、倚老卖老。
要充分尊重孩子的感受，允许他们有情绪上的宣泄。当孩子因为考试失利或受到批评时，切忌大发雷霆式教育。可以平静下来与孩子分析问题产生的原因，一起想办法解决。
要学会倾听和鼓励。很多时候孩子内心的挣扎和迷茫，可能只是需要一个倾诉的机会。而关心和支持不仅能让孩子感受到温暖和力量，还能让他们更有信心地去迎接挑战。
除了适当地给予孩子放空时间外，还可以尝试帮助他们培养一些良好的生活规律和习惯。比如规律作息、合理饮食、适量运动。
研究发现，那些拥有良好自律习惯的人更容易取得成功。反之不自律的人更容易陷入拖延、颓废的恶性循环中。
正如麦肯锡曾经做过的一项调研：能同时做到自律和轻松的人，产出比普通人高出48%。
所以想要降低孩子的“内耗”，不妨先从培养孩子自律做起。
值得注意的是，如果长期处于精神内耗状态且无法缓解，可能会导致神经衰弱、失眠等问题。这种情况下应及时寻求专业心理医生的帮助。
知行合一，提升专注力
如果说精神内耗更多是心理层面的问题的话，那么注意力不集中则是反映在“行动”层面的问题。
俗话说“心不动脑不动”，要想提高学习效率最直接的办法就是提高专注力。但对于正在经历高压备考的高三党来说：注意力不集中似乎已经成为一种“流行病”。
一项面向全国33所中小学校近5000名中学生参与的研究显示：超6成的中学生存在注意力不集中的问题；其中注意力分散、易受干扰或自我控制能力较差的学生占比高达76.9%。
注意力不集中具体体现在哪些方面呢？
1.容易走神儿：上课时总能想着游戏、手机等其他事情；写作业时也会心不在焉地想着课间零食吃了什么......
2.记忆力变差：对需要背诵的内容印象模糊，经常忘记学过的东西。
3.学习效率低：看似花了很多时间学习，但实际效果却一般般。
造成孩子注意力不集中的原因有很多种：比如缺乏锻炼、用眼过度、学习方法不对等。但在这其中有一个非常重要的因素不可忽视——睡眠不足。
对于正在备考的高考生来说，睡眠的重要性更加不容忽视！
一项研究指出：长期睡眠不足可能会损害青少年大脑认知功能的发展。这项研究对1347名青少年进行了长达两年的跟踪调查发现：睡眠不足与学业成绩显著下降之间存在关联性。并且当睡眠不足持续时间较长时，这种关联会变得更加明显。
所以对于正在准备高考的学生来说，不管在学习还是日常生活中都需要保证充足的睡眠时间。这样不仅可以让大脑得到休息和恢复，还能有效提高学习效率。
还可以利用一些科学的方法来提高专注力：
在学习之前做10-15分钟的呼吸冥想放松身心；
给自己设定学习任务和小目标并坚持打卡；
学习时保持合适的环境光线和声音；采用番茄工作法(25分钟学习+5分钟休息)来提高效率；
增加身体活动量；避免咖啡因、甜食等刺激性食物的摄入......
减少外界干扰
除了要学会放下心中压力外，减少外界干扰也是提高学习效率的重要途径之一。
社交媒体的出现本是为了方便人们的生活和交流，但在现实生活中却常常成为影响人们专注力的“杀手”。
研究发现：使用智能手机超过3小时的人出现注意力集中困难的比例高达80%。而每天使用手机超过5小时的人出现这种情况的可能性高达95%。
除了手机之外，一些看似无关紧要的事情也可能对学习产生影响——比如家里时常传来的争吵声、过于吵闹的学习环境等。
在学习时尽量远离电视、手机等电子设备；寻找安静的学习环境；创造适合自己学习的空间；保持正确的坐姿等都能有效避免外界干扰。
